przysiady na

To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 wywal - Wyciskanie [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 2x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12 Tricepsy: - [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]

[...] wzgledu na to ze jak robisz klate i odrazu po nim tric to mozna sie troche zajechac. Chyba ze bardziej preferujesz Klata + bic i Plecy + tric. To wtedy mozna to zmienic. Jesli chcesz zlapac dobra mase, musisz zaczac robic przysiady, ale pelne. Wieksza produkcja hormonow no i oczywiscie masa ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-10 18:44:46

8 maja 2009 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 20 kg 12 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 25 kg 10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12 powt. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 32kg/10powt. 42/8 46/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie po 15 [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - hack przysiady + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie [...]

ok , to podlicze sobie jak to wygląda. generalnie dieta się za bardzo nie zmieniła od tych 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i [...]

[...] zacząc od nowa od stu bo robilem 200) postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min) skakanka - 90podskoków (nie uginając kolan na samych palcach) przysiady - 5x wznoszenie łydek - 10x 2tydzien pąpki - 10x brzuszki - 55x skoki na łydkach - 125x postawa obronna - 1min 3razy skakanka - 150podskoków przysiady - 20x [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] - rozwaliłam go soie o plotek, spuchło tak ze nie zginałam kolana, miałam rehabilitacje, przepuszczanie pradow itd.. później bolało mnie systematycznie przy "dłuższych" okresach przykucow, np. aeroby, wspinaczka gorska, czy trening SW gdzie trzeba bylo nisko trzymac sie na kolanach.... Odkład robię przysiady zapomniałam o kolanie.

Cholercia wszystko mi wcielo,bylam na silowni zapomnialam notatnika i zrobilam tak 1a.przysiady 12x30kg,12x40kg,12x45kg,10x55kg. 2b.wioslowanie sztangielkami 12x2*6kg,12x2*8kg,12x2*10 2a.wyciskanie w skosie 12x15kg,12x20kg,12x25kg 2b.sciaganie drazka 15x25kg,12x35kg,8x45kg 3a.wykroki z hantlami12x2*8kg,12x2*10kg,10x2*12 3b.wyciskanie hantelek [...]

/SFD/2018/7/10/f03a17c465c4442e9d4ecbb9f7b1062c.jpg Dzień NT Wczoraj wolne od siłowni, jednak poczyniłam nieplanowany - w 100 procentach naturalny trening na działce. Dla funu przeliczyłam ile czego wyszło. Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy [...]

[...] i w bułgarach i wykrokach coś narobiła, że jest jak jest... Spróbuje jeszcze raz bułgary i zobaczę co to będzie... Typowego ćwiczenia na czwórki nie mam, w drugim planie przysiady sumo, zakroki , martwy z hantlami , abduktor i hammer na dwugłowy. Ja dość rozbudowałam sobie czwórki od początku przygody z siłownią, może nawet za bardzo i od [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg a Więc wczoraj poszły nogi mocne tak, że nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Dzisiejsze jedzonko. Trening: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze [...]

Day 74 i 75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Ostatnio mam jakies problemy z potreningu , klikam w edytuj wpis albo w wpisy z innych dni i nic }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: We wtorek poszly nogi robilem z partnerem treningowym , supertrening dzisiaj zlapaly mnie [...]